12月21日，是我们迎来冬至的日子。北半球白天最短、夜晚最长，标志着寒冷冬季的到来。科学家如何在冬至期间保持健康？记住这3点↓↓↓01冬至“躲”起来。冬至期间要注意防寒保暖。不仅要穿足够的衣服，还要注意头、背、脚的保暖，避免受凉。冬天暖脚小窍门：可以多做踮脚练习、足部按摩。这些方法可以活络经络，加强血液循环。衣服内层与皮肤之间的温度保持在32~33℃，防止人体受到寒冷天气的影响。外出时戴帽子、穿棉鞋，老年人需穿贴身保暖背心，防止风寒从背部进入脏腑，引发心脑血管疾病。 02》钙冬至期间要注意养心补肾，这样才能静心不忧，保持平和的心态。早睡早起，增加睡眠时间，有条件的午饭后小憩一下，有利于人体阳气和阴精的积聚，使人体达到“阴平阳秘，精神痊愈”的状态。白天可以选择适度的运动时间，上午9点到11点、下午2点到3点，每小时半个小时到一个小时，上身微汗、打太极拳等运动都是不错的选择。冬季天气寒冷，睡前一小时可以温水泡脚。水15至20分钟。有利于扩张足部血管，促进血液循环，放松身体，更容易入睡，睡眠质量更好。 03 冬至“进补” 冬至是进补的好时机。北方有吃饺子、馄饨的民俗，而南方则吃糯米团、面条等。此时人体免疫力较弱，最怕寒冷，更容易吸收外界营养，药物和食物的滋补作用才能得到充分发挥。温补：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可与白菜、萝卜、菱角、茭白等扁菜同煮。补品种类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配热肉食。营养品：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质虚弱的人ns，但是要注意不要吃太多。补气养血、祛寒挖掘经络，冬至期间，还可以尝试一下这款代茶——桂圆红枣枸杞茶。伊藤适合气血不足、心悸心悸、健忘失眠、皮肤暗黄、手脚冰凉的人食用。制法：选取红枣30枚左右，切去核，取枸杞约20克，桂圆肉约15枚，同煮至红枣软烂，加红糖适量，趁热饮用，每日饮500毫升。需要注意的是，糖尿病患者和痰湿重者不宜饮用。阴虚火盛的人，上火、感冒、消化不良时不宜过量饮酒。 （央视套间） （编辑：苗苏）